減肥瘦身-新手跑步為什么不瘦反而胖 每天跑5公里一個(gè)月能瘦多

跑步是生活中常見的一種運(yùn)動(dòng)方式，在生活中是很受歡迎的，那新手跑步為什么不瘦反而胖？每天跑5公里一個(gè)月能瘦多少？

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新手跑步為什么不瘦反而胖

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主要考慮是以下原因?qū)е碌模?/p>

跑步是生活中常見的一種有氧運(yùn)動(dòng)，跑步過程中，可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，加速體內(nèi)脂肪以及能量的代謝，對(duì)于人體減肥具有一定促進(jìn)作用。

新手跑步之所以會(huì)出現(xiàn)體重上升的情況，主要是因?yàn)榕懿竭^程中，在消耗脂肪的時(shí)候，也會(huì)提高人體骨骼密度和增加肌肉比例，這時(shí)候體重短時(shí)間內(nèi)會(huì)出現(xiàn)上升的情況，但一段時(shí)間會(huì)恢復(fù)正常的，不需要擔(dān)心。

每天跑五公里一個(gè)月能瘦多少

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因人而異。

每天跑5公里是可以起到減肥效果的，但具體可以瘦多少，需要根據(jù)個(gè)人實(shí)際體質(zhì)而定，一般來說要是每天跑步5公里，然后又搭配了合理的飲食，那么一個(gè)月可以瘦5-8斤左右，甚至可以瘦更多；但要是每天跑5公里，時(shí)間是斷斷續(xù)續(xù)的，并且沒有進(jìn)行飲食控制，每天吃的很多，那么肯定是瘦不了多少的，甚至還可能會(huì)發(fā)胖。

減肥期間開始掉肉的信號(hào)

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減肥期間身體要掉肉之后是具有一定信號(hào)的，具體如下：

抗拒油膩

減肥掉肉的一大信號(hào)就是對(duì)油膩食物有了抗拒感，，這主要說明體內(nèi)的脂肪有所減少，這主要是因?yàn)槿梭w生理的反饋?zhàn)饔茫窠?jīng)和身體就會(huì)接收到這個(gè)信號(hào)，從而身體會(huì)傾向于高蛋白食物，排斥油膩食物。

運(yùn)動(dòng)輕松

對(duì)于肥胖的人群來說，由于體內(nèi)的脂肪比較多，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候是比較吃吃力的，但但隨著減肥進(jìn)程的加快，身體消耗糖原的速度會(huì)更快，要是身體可以輕松的運(yùn)動(dòng)，那么可以消耗更多的糖分和脂肪，減肥也會(huì)比較容易一些。

排便規(guī)律

減肥期間掉肉還有一個(gè)信號(hào)就是胃腸的消化和蠕動(dòng)功能也有所提高，身體對(duì)糖分和脂肪進(jìn)行了快速的消耗和分解，這時(shí)候人體排便會(huì)比較規(guī)律。

晨跑和夜跑哪個(gè)更減肥

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夜跑減肥效果更好。

根據(jù)流行病學(xué)調(diào)查來看，跑步最佳的減肥時(shí)間段是晚間19:30-20:30，對(duì)于人體來說這段時(shí)間跑步的減脂效果是最佳的。

主要是因?yàn)橥黹g19:30-20:30人體基礎(chǔ)代謝率較低，跑步后會(huì)提高身體體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝率，而基礎(chǔ)代謝率的提高對(duì)于人體減肥具有一定好處。

其次就是根據(jù)急診醫(yī)學(xué)的臨床顯示，晚間19:30-21:00左右是人體冠狀動(dòng)脈供血不全性心臟病、急性心肌梗死發(fā)病率相對(duì)較低的時(shí)刻，這時(shí)候跑步會(huì)給身體心血管造成過量的負(fù)擔(dān)。

最后就是夜間進(jìn)行跑步，空氣中的一氧化碳相對(duì)較少，對(duì)身體呼吸系統(tǒng)也較好，有利于人體呼吸道健康。